oleh

P3K Saat Kram Otot Seperti yang Dialami Anthony Ginting | GBI Bethel

 

Jakarta, CNN Indonesia — Anthony Sinisuka Ginting terpaksa
menyerah saat menghadapi pemain bulutangkis China di Asian
Games 2018.

Di tengah pertandingan, Anthony ternyata mengalami cedera di
kakinya.

“Kalau dilihat itu kram otot,” kata fisioterapis olahraga
Matias Ibo kepada CNNIndonesia.com, Kamis (23/8).

Sebenarnya, kram otot ini bisa
melanda siapa saja termasuk yang bukan atlet.

Kram otot sendiri adalah kontraksi
tanpa sadar (tak bisa dikontrol otak) yang kuat dan menyakitkan
yang terjadi di area betis. Kram juga terjadi karena
pengencangan otot yang terjadi secara tiba-tiba.

Penyebab paling sering dari kram
otot sendiri adalah overuse otot saat olahraga atau
beraktivitas sampai dehidrasi.


Ketika kram otot melanda, betis pun terasa nyeri dan
menyakitkan. Namun ketika kram mulai terasa, ada pertolongan
pertama yang bisa dilakukan, dikutip dari berbagai
sumber.

 

1. Kompres dengan
es

Bungkus beberapa buah es batu dalam handuk. Letakkan kompres
tersebut di atas bagian yang kram dan diamkan 15 menit. Ulangi
tiap dua jam selama 1-2 hari.

2. Minyak
cengkeh

Oleskan minyak cengkeh di area yang kram kemudian pijat
perlahan (sebaiknya pijat dilakukan oleh profesional) selama
lima menit.


3. Peregangan
Lakukan peregangan pada area yang kram selama 15-30 detik.
Kemudian pijat perlahan area kram otot untuk menjaganya tetap
rileks.

4. Minum cuka
apel

Campurkan 1 sdt cuka apel ke dalam segelas air hangat, kemudian
minum campuran ini sekali sehari untuk mencegah kram
otot.

5. Kompres air
hangat

Jika tak bisa menemukan es batu, kompres air hangat juga bisa
membantu menenangan kram otot. Gunakan handuk hangat atau pad
penghangat yang banyak terdapat di toko obat.

 

 

Sumber : Cnnindonesia.com

Source link

Komentar

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

News Feed